เรื่อง 5 วิธีออกกำลังกาย สำหรับผู้สูงอายุ
1.การเดินเร็วหรือวิ่งเหยาะ ช่วยเสริมความแข็งแรงของหัวใจและปอด เริ่มจากการเดินช้าๆ และเพิ่มความเร็วเป็นเดินเร็วหรือวิ่งเหยาะๆ สำหรับผู้มีปัญหาข้อเข่าควรเลี่ยงการวิ่ง
2.กายบริหารบนเก้าอี้ เหมาะสำหรับผู้สูงอายุที่ทรงตัวได้ไม่ดี เช่น ท่านั่งยกเข่าสลับข้าง ท่านั่งเหยียดขาตรง หรือท่าหมุนไหล่
3.การเดิน เป็นการออกกำลังกายที่ลดแรงกระแทกได้ดีที่สุด เหมาะกับผู้ที่มีปัญหาข้อเข่าเสื่อมหรือข้อติด
4.รำมวยจีน/โยคะ ช่วยฝึกสมาธิ ความสมดุลของการทรงตัว และความยืดหยุ่นของร่างกาย ลดความเสี่ยงใน การล้ม
5.การยืดเหยียดกล้ามเนื้อ เช่น การก้มแตะปลายเท้า การยืดเหยียดแขน ช่วยให้ข้อต่อทำงานได้ดีขึ้น ลดอาการปวดเมื่อยและเพิ่มความคล่องตัว
