1.เสริมสร้างหัวใจและหลอดเลือด: ลดระดับคอเลสเตอรอลที่ไม่ดี (LDL) และเพิ่มระดับคอเลสเตอรอลที่ดี (HDL)
2.ลดน้ำหนักและเผาผลาญไขมัน การเดินเร็วอย่างต่อเนื่องช่วยดึงไขมันสะสมมาใช้เป็นพลังงาน ช่วยเรื่องการลดน้ำหนัก
3.เสริมสร้างกระดูกและกล้ามเนื้อ การช่วยเพิ่มความแข็งแรงของกล้ามเนื้อขา สะโพก และหน้าท้อง พร้อมเสริมความหนาแน่นของกระดูก ลดความเสี่ยงโรคกระดูกพรุน
4.กระตุ้นระบบย่อยอาหาร การเดินช่วยลดความเสี่ยงโรคมะเร็งลำไส้ใหญ่ได้หากทำเป็นประจำ
5.ลดความเครียดและอารมณ์ดีขึ้น การเดินช่วยปล่อยฮอร์โมนเอ็นดอร์ฟิน (สารแห่งความสุข) ทำให้ลดความวิตกกังวลและความซึมเศร้าได้ดี
6.ป้องกันอัลไซเมอร์ การเดินวันละ 1 กิโลเมตรขึ้นไป ช่วยลดความเสี่ยงการเป็นโรคอัลไซเมอร์ในผู้สูงอายุได้ครึ่งหนึ่ง
7.หลับง่ายขึ้น การเดินช่วยรักษาสมดุลร่างกายทำให้การนอนหลับมีคุณภาพดีขึ้น
